七大錯誤健身習(xí)慣

　　健身的目的是“強(qiáng)健身體”，但是有些人由于對運(yùn)動項目、鍛煉方法及自身狀況缺乏足夠了解，長期堅持錯誤的運(yùn)動習(xí)慣和動作，即使每周健身數(shù)小時，也得不到想要的效果。現(xiàn)在開始拋棄以下七大壞習(xí)慣不僅能幫你瘦身，更能讓你成為一個更高效的健身者。

　　1.用中等的速度進(jìn)行長時間的健身

　　當(dāng)說到健身時，緩慢而穩(wěn)定是不能有好效果的。一定要最大化地利用你的時間!與其用容易適中的強(qiáng)度水平鍛煉一小時，不如適當(dāng)提升一個訓(xùn)練等級。挑戰(zhàn)一下自己，試試連續(xù)30分鐘不停止的較高強(qiáng)度訓(xùn)練。

　　2.浪費(fèi)時間

　　你是否碰到過在健身房里總是對著鏡子打理頭發(fā)的女孩?千萬不要像她那樣!來健身房鍛煉，就要有一個時間規(guī)劃表和計劃。這就意味著你不能閑逛，不能在鍛煉中給朋友發(fā)短信。來鍛煉就要抱著完成既定健身計劃的決心，甚至連中間喝水的時間都要控制在指定的時間之內(nèi)。

　　3.過多的有氧運(yùn)動，過少的強(qiáng)度訓(xùn)練

　　在跑步機(jī)上運(yùn)動一小時的確能讓你擁有暫時性的滿足感，因為你消耗掉了400卡路里，或者那只是跑步機(jī)上的小屏幕告訴你的數(shù)字。然而快速的強(qiáng)度訓(xùn)練或交叉訓(xùn)練課程能讓你心跳加速，消耗卡路里，并增加瘦肌肉量。鍛煉肌肉意味著即使在你不健身的時候，這些肌肉也能幫助你消耗更多的卡路里。

　　4.用運(yùn)動飲料來補(bǔ)充水分

　　運(yùn)動飲料也許能助你一臂之力，但是它卻飽含著大量的糖分和卡路里。在任何日常健身中，只用普通淡水來補(bǔ)充水分是最合適的。如果你在健身時覺得累，可以試著提前給自己“充電”。在健身前45分鐘吃一些健康的零食能給你提供更多能量。

　　5.重復(fù)做同樣的運(yùn)動

　　當(dāng)你總是以同樣的方式鍛煉時，你的身體會越來越適應(yīng)，運(yùn)動做起來也會越來越容易。你的身體會只用一半的能量來完成任務(wù)，另一方面你卻依然在更衣室里氣喘吁吁。把這些方式混合起來，每天都改變健身方式能讓你的身體更用力地運(yùn)動，也能消耗掉更多卡路里，更能讓你不會感覺那么無聊!

　　6.獨(dú)自健身獨(dú)自健身也許是挺好的，因為它能讓你有充分的時間來整理思路、聽音樂、并感受脂肪的燃燒。然而，有的時候你也需要一個一同健身的伙伴來使自己對健身這件事更有責(zé)任感。和同伴一起健身不只能讓你更有可能堅持健身，更能讓大多數(shù)人比獨(dú)自健身時更加努力。

　　7.過分依賴舉重腰帶和護(hù)膝

　　如果你使用最大重量進(jìn)行深蹲，就非常有必要使用舒適牢靠的舉重腰帶和結(jié)實的護(hù)膝。但是在彎舉和推舉中是否也要這樣做呢?舉重腰帶和護(hù)膝在大重量練習(xí)中的作用，類似于你的韌帶和肌腱，能起到保護(hù)和穩(wěn)定的作用。但是如果過多地使用這些身體之外的保護(hù)器具，就會使身體本身的韌帶和肌腱得不到發(fā)展。使用舉重腰帶和護(hù)膝的原則很簡單，當(dāng)以大重量(接近最大重量)進(jìn)行深蹲、硬拉、高翻等對關(guān)節(jié)和腰腹穩(wěn)定性要求極高的動作，而且自身無法提供這種穩(wěn)定性時才應(yīng)該使用舉重腰帶和護(hù)膝。