跑步機(jī)減肥技巧-如何用跑步機(jī)減肥瘦全身

如何用跑步機(jī)減肥，在實(shí)行減肥計(jì)劃前需要做什么準(zhǔn)備呢

前提是要買一臺(tái)合適的跑步機(jī)，如何購(gòu)買合適的跑步機(jī)呢，請(qǐng)參考文章。。。。。。�；蛘叩浇∩矸�

想通過家用跑步機(jī)在家減肥要做的工作有很多，首先從了解自身的情況開始，先確定你身體是否健康，是否患有心臟病、哮喘、關(guān)節(jié)炎等會(huì)影響你跑步的病癥，再確定你的體重，身高以及標(biāo)準(zhǔn)體重，脂肪百分比是多少，以及標(biāo)準(zhǔn)脂肪百分比是多少。還要記錄你現(xiàn)在的臂圍、腰圍、大腿圍和小腿圍。

然后調(diào)整好心態(tài)，準(zhǔn)備好持之以恒的毅力和一臺(tái)準(zhǔn)確的體重秤來見證效果

問題：一般電動(dòng)跑步機(jī)有很多功能，可以測(cè)心率，有帶升降功能的可以調(diào)坡度，可以調(diào)快慢，可以快速啟動(dòng)……但是不合理的使用跑步機(jī)可能會(huì)對(duì)身體會(huì)有傷害，怎樣合理利用，才能避免或減少對(duì)身體的傷害呢？

回答：不正確的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)身體是有傷害的，跑步要遵循循序漸進(jìn)的原則，要先熱身，步行3~5分鐘當(dāng)作熱身速度可以逐步加到5公里/時(shí)。然后用6~8公里/時(shí)的速度，開始慢跑，持續(xù)的時(shí)間從10分鐘開始，然后每一次鍛煉延長(zhǎng)5分鐘，直到可以連續(xù)跑1個(gè)小時(shí)。結(jié)束時(shí)，也應(yīng)先步行5分鐘，然后逐漸減慢速度到停止。這樣不但可以減少停止運(yùn)動(dòng)后血液不能順利回流而導(dǎo)致的對(duì)心臟的壓力，同時(shí)也可以緩解突然走下跑步機(jī)時(shí)的暈眩感。

另外，通過心率感應(yīng)器也可以控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，它可以測(cè)出你的實(shí)時(shí)心率，減脂有氧運(yùn)動(dòng)的心率，通常應(yīng)在最大心率（220-你的年齡）的60%~75%左右才安全有效，正常應(yīng)保持在114~145次/分。

問題：有人在跑步機(jī)上猝死?如果想盡可能快地減肥，怎樣利用跑步機(jī)上的一些測(cè)試儀器，制定出健康又合理的瘦身計(jì)劃呢？

回答：前提當(dāng)你有不良感覺或感冒發(fā)燒、睡眠不足時(shí)，不能進(jìn)行跑步鍛煉。如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)胸悶、胸口疼痛、頭暈、氣短、心悸、耳鳴等，更應(yīng)立刻停止運(yùn)動(dòng)，保持平臥，等待癥狀減輕。爬坡練習(xí)、越野跑等可以增加你跑步的強(qiáng)度，消耗更多熱量，增加趣味性。同時(shí)，你也可以選擇看電視和聽音樂，運(yùn)動(dòng)是以放松為目的，猝死的情況與情緒的緊張密切相關(guān)。所以，在專業(yè)領(lǐng)域，我們發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員有不良情緒的時(shí)候，有暫停訓(xùn)練的做法。

問題：我的腿部有點(diǎn)粗，怎么依靠跑步機(jī)進(jìn)行瘦腿呢？經(jīng)常用跑步機(jī)跑步會(huì)不會(huì)使小腿的肌肉變的粗壯，應(yīng)該怎么鍛煉呢？

回答：這個(gè)問題有典型性，是很多女性都關(guān)注的問題，在跑步機(jī)上的慢跑練習(xí)屬于有氧運(yùn)動(dòng)，并不會(huì)使肌纖維變粗，所以，不需要擔(dān)心自己的腿會(huì)形成大塊肌肉而顯得更粗。但是有一種情況你需要注意：就是當(dāng)你較長(zhǎng)時(shí)間、大強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，或長(zhǎng)時(shí)間坡度較陡地爬坡跑時(shí)，是有可能使小腿變粗的。所以應(yīng)避免這兩種情況，同時(shí)注意監(jiān)控自己不要超過減脂運(yùn)動(dòng)的心率（即114~145次/分之間）。跑步練習(xí)結(jié)束后，還應(yīng)立即做腿部肌肉的伸展練習(xí)，恢復(fù)肌肉的最初長(zhǎng)度，增強(qiáng)肌肉彈性，保持較好的柔韌性。堅(jiān)持下來，你離修長(zhǎng)緊致的小腿就越來越近啦！

問題：跑步到底可以減掉哪里的贅肉呢？某個(gè)部位還是全身？對(duì)健身效果來講，在在室外公園或者馬路上跑步和室內(nèi)健身器材跑步機(jī)上進(jìn)行鍛煉效果一樣嗎？

回答：跑步是全身運(yùn)動(dòng)所以跑步消耗的脂肪是全身性的。脂肪多的地方，在鍛煉后相對(duì)其他部位消耗掉的脂肪也會(huì)更多。所以，無(wú)論是哪種體型的鍛煉者，只要你堅(jiān)持，都有效果的。何況慢跑，也屬于有氧鍛煉，就是說在氧氣充足的情況下鍛煉效果才好。所以，如果你將跑步機(jī)安放在空氣流通比較暢通的位置，比如陽(yáng)臺(tái)、過道。慢跑時(shí)，打開窗戶，這樣跑步機(jī)上的運(yùn)動(dòng)效果和到室外的跑步?jīng)]有太大區(qū)別，還不用擔(dān)心風(fēng)刮日曬。同時(shí)跑步機(jī)的優(yōu)勢(shì)更在于它有減震板，可以保護(hù)你的關(guān)節(jié)，減少慢跑時(shí)過硬地面對(duì)關(guān)節(jié)的損傷。