健身手環(huán)里的小數(shù)據(jù)，你會用嗎？ 用健身追蹤設備過上優(yōu)質生活

（原標題：健身手環(huán)里的小數(shù)據(jù)，你會用嗎？ 用健身追蹤設備過上優(yōu)質生活）

毫無疑問，一款理想的健身追蹤設備應該關注個人情況。它應該了解使用者的最佳狀態(tài)，提供個性化的每日建議，告訴我們該如何達到最佳狀態(tài)。雖說現(xiàn)在的科學技術還不能完全做到這點，不過不管怎么說，在這方面，健身追蹤設備和配套的App做得總比我們自己好。

現(xiàn)如今，口碑最好的健身追蹤設備可以測算步數(shù)、睡眠質量等指標。除此之外，現(xiàn)在有越來越多的健身追蹤設備開始可以監(jiān)測靜息心率了。一些設備甚至還可以測量心律變異性，不過這樣的設備比較少。

那么，我們要怎么把這些功能應用于自己的生活呢？

步數(shù)

許多健身愛好者都會說測算步數(shù)毫無意義，但事實其實并不盡然。

首先，步數(shù)統(tǒng)計能夠防止你運動過度，尤其是在你接受高強度訓練或者參加體力勞動的時候。耐力教練、健身作者馬特·菲茨杰拉德（Matt Fitzgerald）說：“你的身體自己沒法兒分辨運動帶來的壓力和其他壓力。不管什么的壓力都會給身體造成負擔�！�

其次，健身追蹤設備會提醒你每個小時都站起來做些什么，這對一天到晚埋頭做事的小白領來說真的很有用。要知道，一直坐著可是會引起許多生理問題的。研究顯示，長期保持坐姿會讓我們患上慢性疾病，甚至鍛煉都不能抵消長期保持坐姿帶來的不良后果。

靜息心率

你的心率是衡量你是否正處于恢復階段的唯一指標，因此這也是決定你到底應該接受多激烈的訓練、了解你進行的鍛煉是否過度激烈的重要指標。

通常，專業(yè)運動員早晨醒來后的第一件事就是測量他們的脈搏。他們采用的方式一般是數(shù)一數(shù)自己十秒鐘之內(nèi)心臟搏動的次數(shù)，并將這一數(shù)值乘以六得出結果。但是，如今許多健身追蹤裝備都能夠通過你的手腕24小時全天候測量你的心率脈搏，就算睡覺的時候你也可以得到自己的心率脈搏數(shù)據(jù)——事實上，睡覺時測量的心率脈搏數(shù)據(jù)還比較準確，因為此時你不會受到任何外部因素（比如孩子突然哭啦，比如你還沒做好準備九點的晨會就要開始啦）的干擾影響。昨天我們提到的腕部健身追蹤設備使用的光敏感應器就非常適合測量你的靜息心率。如果你的靜息心率比應有的靜息心率數(shù)值高，那你就應該避免太過嚴格激烈的鍛煉。

睡眠質量

顯然，睡眠質量是被低估最嚴重的身體恢復狀態(tài)衡量指標。最基本的腕部可穿戴睡眠情況追蹤設備會使用加速表和陀螺儀衡量你的活動情況。雖說它的數(shù)據(jù)可能沒有衡量腦部活動的設備給出的數(shù)據(jù)那么精準詳細，但至少它可以相對準確地衡量你的睡眠時間，告訴你晚上什么時候你醒來過。

當你的身體因為激烈的運動鍛煉筋疲力盡時，你所能采取最好的恢復方式就是睡覺。睡覺時，你的身體會進行自我修復，抵消鍛煉對你肌肉造成的損傷。身體表現(xiàn)生理學家、新西蘭劃船教練丹尼爾·普魯斯博士說：“在現(xiàn)代生活方式中，我們往往會忽視睡眠的重要性�！�

“睡眠是生活中非常重要的一部分，跟蹤記錄睡眠情況能讓你更好地調(diào)節(jié)自己的睡眠。”

沒錯，每晚睡眠少于七小時就稱不上是高質量的睡眠。你可以利用健身追蹤設備查看自己睡眠情況的趨勢變化。比如說我自己一般睡眠質量最好的時候是周日和周三晚上。這樣一來，你就可以根據(jù)自身的情況安排訓練計劃了。這樣長期下去，你就會發(fā)現(xiàn)自己能夠更快恢復精力，做出更大的進步了。

心率變異性

心率變異性指的是逐次心跳周期差異的變化情況，是衡量壓力水平和疲乏程度最重要的指標之一。比如說，當你深吸一口氣時，你會心跳加速；當你吐出這口氣時，你的心跳則會減速。因此，一般來說，你的心率其實是在55-65之間的，而不是固定在60這樣不變的數(shù)字上。心率變異性越低，心率越“整齊”，就說明你身體經(jīng)受的壓力越大。

一名健身愛好者的自述：

我為何開始重視它

健身愛好者PETER KOCH說：作為一名健身追蹤設備用戶，我來說說我是什么時候開始覺得健身追蹤設備有用的吧。

我是一名騎行和跑步愛好者，我特別喜歡一款GPS健身手環(huán)。它能夠根據(jù)我的最大心率設定心率舒適區(qū)。

前段時間，我戴著這款手環(huán)去山坡上跑了跑步。我知道，我的最大心率是184，我努力把自己的心率保持在160左右，但基本沒什么用。我的心率直線上升，直逼最大值，行進了9英里以后，我健身手環(huán)上的“身體恢復時間估計”功能告訴我，在我開始下一次跑步之前，我應該休息72小時。這時間聽上去很長，不過我還是采取了腕表的建議。

一周后，我第三次劇烈攀爬跑動后，健身手環(huán)的“身體恢復時間估計”功能告訴我，我該休息96個小時。

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這可太荒謬了，我覺得我的健身手環(huán)可能壞了，所以我就無視了它的建議。結果第二天，我iPhone上的Garmin應用軟件就警告說我睡眠時間不足。健身手環(huán)會每天對用戶進行三分鐘的心率變異性測試，并以此來衡量用戶的“壓力指數(shù)”。當時健身手環(huán)早晨給出的我的“壓力指數(shù)”異乎尋常的高。可是，我決定繼續(xù)爬山。

可是這一次，我覺得自己累壞了。我的雙腿開始發(fā)麻，我的臀肌和腿后肌火辣辣地疼，我的心率高得要命，我覺得難受極了。我損害了我自己的身體健康。

我的健身手環(huán)告訴我該休息了，我卻沒有聽從它的建議，我因此得到了教訓。從那以后，我就再也不敢忽視健身追蹤設備給出的數(shù)據(jù)了。

來源：有馬體育

(原標題：健身手環(huán)里的小數(shù)據(jù)，你會用嗎？ 用健身追蹤設備過上優(yōu)質生活)