(原標(biāo)題:仰臥起坐致癱? 專家:動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)熱身不到位會(huì)受傷)
鄭州一中學(xué)學(xué)生在體育課上做仰臥起坐 記者賀笑天劉瑤文圖 核心提示|最近,不少人的朋友圈被“仰臥起坐導(dǎo)致癱瘓”的話題刷屏,這可讓中小學(xué)生家長(zhǎng)和健身達(dá)人們坐不住了:咱們從小到大鍛煉身體的“王牌動(dòng)作”、體育課的必練項(xiàng)目竟然隱藏了這么大的風(fēng)險(xiǎn)?仰臥起坐還能不能做?大河報(bào)記者采訪各路人士,給您最全面、靠譜的解釋。 仰臥起坐咋做才科學(xué)?健身教練給你支招 1.臥于墊上,雙手支撐在頸部后側(cè),起到一個(gè)頸部支撐的作用,但不能有手臂力量的參與。 2.抬起時(shí),后腦勺先離開墊子,下巴微收,并靠近胸部,下巴與胸部保持一個(gè)雞蛋的距離即可。 3.抬起過(guò)程中,腹部發(fā)力,抬到肩胛骨下緣剛離開墊子時(shí),就足夠了。4.回落時(shí),先是胸椎逐節(jié)下落,再到頸椎、后腦勺,一節(jié)一節(jié)往下放。 5.做仰臥起坐講究節(jié)奏勻速,一般通過(guò)兩組自然呼吸即可完成。具體方法為:吸氣時(shí)準(zhǔn)備,呼氣時(shí)抬起,待呼氣完成后,起身動(dòng)作完成;芈鋾r(shí),再做一個(gè)吸氣準(zhǔn)備,待呼氣結(jié)束后,身體完成回落。 爭(zhēng)議|雙手抱頭做仰臥起坐,結(jié)果癱瘓了 記者查閱資料發(fā)現(xiàn),“仰臥起坐致癱”的說(shuō)法最早源自2014年8月我國(guó)臺(tái)灣一家電視臺(tái)的報(bào)道。一名25歲的臺(tái)灣男子在做了幾個(gè)仰臥起坐后,覺得頸部以下身體無(wú)力。送到醫(yī)院時(shí),他的意識(shí)清楚,但四肢癱瘓、大小便失禁。醫(yī)生檢查后發(fā)現(xiàn),該男子用雙手抱頭的方式做仰臥起坐,導(dǎo)致頸椎內(nèi)的血管受不了連續(xù)施力而爆裂,血塊壓迫神經(jīng),因而頸部以下身體癱瘓。幸好經(jīng)過(guò)及時(shí)手術(shù)搶救,男子恢復(fù)了健康。 不只是臺(tái)灣,關(guān)于仰臥起坐的話題,在國(guó)外也引起了關(guān)注。《華爾街日?qǐng)?bào)》也曾在健康版面發(fā)文《為什么你可以停止做仰臥起坐了》,文中稱健身達(dá)人和軍隊(duì)專家正在極力推動(dòng)用平板支撐等鍛煉代替仰臥起坐,以此避免鍛煉者背部受傷,美軍甚至還打算在訓(xùn)練項(xiàng)目中廢除仰臥起坐。 此外,還有媒體稱,仰臥起坐的動(dòng)作暗藏著健康隱患。其中,“抱頭”可能給頸椎帶來(lái)壓力;全身平躺、依靠腰部力量將身體拉起再落下,容易引發(fā)包括腰椎間盤突出在內(nèi)的多種腰部疾病。嚴(yán)重者,甚至可能導(dǎo)致癱瘓。 現(xiàn)狀|學(xué)生體測(cè)用它,健身房里也在練 受到廣泛熱議的仰臥起坐,在鄭州還有人做嗎? 記者先從自己常常去的健身房開始打探。由于健身房設(shè)置在小區(qū)內(nèi),面積并不大,器械廳只有一臺(tái)仰臥起坐機(jī)器。在鍛煉人數(shù)最多的下午6-7點(diǎn),有8人使用了仰臥起坐機(jī)器。記者觀察發(fā)現(xiàn),有5人是用雙手抱頭的姿勢(shì)做仰臥起坐,另外3人沒有抱頭,其中一人直接將雙手置于體側(cè),單靠腰部力量抬起上半身。 除了愛在健身房?jī)?nèi)揮灑汗水的朋友們,中小學(xué)生也經(jīng)常做仰臥起坐。記者咨詢了兩位分別在鄭州市的中、小學(xué)教體育課的老師,以及多位中、小學(xué)學(xué)生家長(zhǎng),他們均表示,目前鄭州的中小學(xué)體育課還有仰臥起坐。在記者采訪過(guò)程中,只有兩位家長(zhǎng)和一位健身愛好者表示聽說(shuō)過(guò)不正確的仰臥起坐姿勢(shì)的危害。 記者查閱相關(guān)規(guī)定發(fā)現(xiàn),在教育部和體育總局發(fā)布的《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中有關(guān)于“一分鐘仰臥起坐”的規(guī)定。從小學(xué)三年級(jí)開始,“一分鐘仰臥起坐”的數(shù)量成為衡量學(xué)生體質(zhì)的重要指標(biāo)之一,每年都要上報(bào)。在鄭州市教育局《關(guān)于做好2017年普通高中體育與健康學(xué)業(yè)水平考試工作的通知》中,也明確了“一分鐘仰臥起坐”是女生的考試項(xiàng)目之一,而這個(gè)考試是學(xué)生取得普通高中畢業(yè)證書的必要條件之一,且成績(jī)記入學(xué)生檔案。 不過(guò),所有文件中都只是給出了“一分鐘仰臥起坐”的數(shù)量標(biāo)準(zhǔn),并未對(duì)具體動(dòng)作做出規(guī)定。 討論|仰臥起坐到底是否可? 看似簡(jiǎn)單的仰臥起坐,對(duì)身體真有那么大的傷害嗎?這項(xiàng)所謂的身體素質(zhì)訓(xùn)練,會(huì)就此叫停嗎?昨天,記者聯(lián)系了資深健身教練、中小學(xué)一線體育教師,以及專門從事運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)研究的大學(xué)教授,從不同角度解讀仰臥起坐。 A 中小學(xué)一線體育教師:仰臥起坐有考核“國(guó)標(biāo)”,短期內(nèi)不會(huì)被取消 記者采訪了鄭州市多位中小學(xué)一線體育教師,他們的回答幾乎一致:仰臥起坐是傳統(tǒng)的素質(zhì)練習(xí)項(xiàng)目,不需要太多輔助器材,且簡(jiǎn)便易學(xué)。它也是《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中三年級(jí)以上學(xué)生的必測(cè)項(xiàng)目,所以短期內(nèi)取消的可能性不大。 一位中學(xué)體育教師告訴記者,中小學(xué)體育課本來(lái)安排得就不算多,而且現(xiàn)在鄭州主推“讓學(xué)生熟練掌握1-2項(xiàng)體育技能”,所以更多的課程安排給了足球、排球、跳繩等技能。偶爾也會(huì)穿插進(jìn)行素質(zhì)練習(xí),以提高學(xué)生的腰腹力量,但這并不僅限于仰臥起坐這一個(gè)項(xiàng)目。且只要事先做好準(zhǔn)備活動(dòng),掌握好動(dòng)作要領(lǐng),發(fā)力適當(dāng),不過(guò)猛過(guò)快,意外傷害是可以避免的。 至于“雙手抱頭”這個(gè)動(dòng)作,有體育教師認(rèn)為,雖然《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》里沒有要求,但具體動(dòng)作是“約定俗成”的,在測(cè)試時(shí)只有每個(gè)學(xué)生動(dòng)作統(tǒng)一,才能保證測(cè)出標(biāo)準(zhǔn)腹肌力量。 既然現(xiàn)在飽受爭(zhēng)議,“雙手抱頭”這個(gè)動(dòng)作可否改進(jìn)一下呢? 也有體育教師表示支持:“仰臥舉腿、卷腹,以及兩頭起等練習(xí)腰腹的動(dòng)作,完全可以替代仰臥起坐!彼趯W(xué)生做仰臥起坐時(shí)會(huì)時(shí)刻提醒大家用腹部力量,而不是手臂力量,還會(huì)要求學(xué)生把雙手放于耳側(cè)或交叉放胸前,或是只起一半身子做卷腹。 B 資深健身教練:不建議做仰臥起坐,可用卷腹練習(xí)取代 “雙手抱頭用力,會(huì)傷及頸椎,很多人喜歡用慣性后續(xù)發(fā)力,但由于動(dòng)作過(guò)猛,腰部也會(huì)受到傷害,所以不建議做仰臥起坐,可用卷腹練習(xí)取代!币晃毁Y深健身教練說(shuō)。卷腹運(yùn)動(dòng)即躺在墊子上,將雙手放在耳朵兩側(cè),無(wú)需抱頭;然后頭部慢慢卷動(dòng)起來(lái),當(dāng)肩胛骨兩邊剛剛離開墊子時(shí),從脊柱開始,一點(diǎn)一點(diǎn)地往下放,待頭部回落墊子上為止,連續(xù)做即可。 “仰臥起坐是練習(xí)腹部肌肉最常用的方法”,這個(gè)觀點(diǎn)在專業(yè)的健身教練看來(lái)并不科學(xué)。 該資深健身教練指出了大家做仰臥起坐時(shí)常見的誤區(qū):多數(shù)人躺在墊子上做仰臥起坐時(shí),會(huì)感覺十分費(fèi)力,這時(shí)就會(huì)不由自主用手臂抱頭,并借助雙手把上半身抬起來(lái)。其實(shí)這時(shí)候發(fā)力部位是不正確的。真正的仰臥起坐鍛煉的是腹部肌肉,而腹部真正發(fā)力的過(guò)程,僅在肩胛骨剛剛離開墊子那一刻。 教練還稱,仰臥起坐最講究的是“勻速”,如果掌握不好節(jié)奏、只追求數(shù)量不要求質(zhì)量,是不科學(xué)的。雖然做仰臥起坐出現(xiàn)損傷的概率很小,但一味強(qiáng)調(diào)速度,不注意動(dòng)作,還是有受傷的可能的!皠(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、發(fā)力點(diǎn)不對(duì),對(duì)鍛煉者來(lái)說(shuō),都有可能造成傷害,特別是正處在生長(zhǎng)發(fā)育期的中小學(xué)生,和頸、腰椎本身就有毛病的人群! 至于美國(guó)專家所稱用“平板支撐”代替仰臥起坐,這位教練并不贊同。他解釋,雖說(shuō)二者鍛煉的目標(biāo)肌肉都包含腹部肌肉,但發(fā)力順序及動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)是不一樣的。同時(shí),平板支撐對(duì)肩、臀、腿以及腹部力量要求很高,一旦出現(xiàn)問(wèn)題,對(duì)腰部造成的損害比仰臥起坐還要大。此外,平板支撐是靜態(tài)的,而仰臥起坐是動(dòng)態(tài)的,動(dòng)作強(qiáng)度也不一樣。 C 運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)專家:動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、熱身不到位,頸、腰椎最易受傷害 仰臥起坐真的會(huì)威脅健康嗎?一所重點(diǎn)大學(xué)一位研究運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)的教授認(rèn)為,出現(xiàn)傷病,并不是仰臥起坐運(yùn)動(dòng)本身的問(wèn)題,而是動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)和熱身不到位導(dǎo)致的。 > 該教授介紹,脊柱有四個(gè)生理彎曲,即頸曲、胸曲、腰曲和骶曲。在抱頭做仰臥起坐時(shí),頸、腰椎都是在做與正常生理彎曲相反的運(yùn)動(dòng),因此這兩個(gè)部位最容易受傷。不過(guò),把抱頭改成抱頸,就能避免傷害。主要原理為,不給頸部施加太多改變正常生理彎曲的外力,就能起到保護(hù)作用!耙部梢园央p手放耳側(cè)或交叉放胸前做仰臥起坐,但會(huì)相應(yīng)降低動(dòng)作的難度!敝劣谘,在做仰臥起坐前,要充分熱身,且身下的墊子一定要柔軟,坐起時(shí)腰部要適度挺起,就不會(huì)有太大問(wèn)題。 (原標(biāo)題:仰臥起坐致癱? 專家:動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)熱身不到位會(huì)受傷) |
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